Wrzesień przynosi nie tylko kolorowe liście i swetry wyciągnięte z szafy. Przynosi też pierwsze katary, bóle gardła i uczucie, że organizm zaczyna pracować w trybie awaryjnym. Dobra wiadomość jest taka, że możemy mu pomóc — i to skutecznie. Oto pięć składników, których rola w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego jest potwierdzona przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA).
1. Witamina C
To absolutna podstawa jesienno-zimowej suplementacji. Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego — to oświadczenie zatwierdzone przez EFSA na podstawie rzetelnych badań naukowych.
Witamina C nie jest magazynowana w organizmie. Codzienne uzupełnianie diety ma większy sens profilaktyczny niż przyjmowanie jej dopiero w trakcie infekcji. Dobrym źródłem są warzywa i owoce, ale w sezonie jesienno-zimowym warto rozważyć suplementację.łońce jest ograniczona.
2. Witamina D3
W Polsce od października do marca kąt padania promieni słonecznych uniemożliwia skórze syntezę witaminy D. Tymczasem witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Polskie Towarzystwo Endokrynologiczne zaleca suplementację witaminą D3 przez cały rok dla dorosłych Polaków.
3. Cynk
Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Uczestniczy w produkcji i dojrzewaniu komórek odpornościowych. Jego niedobory są jednym z najczęstszych niedoborów mineralnych w Polsce.
4. Żelazo
Żelazo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Szczególną uwagę powinny zwrócić na nie kobiety i osoby aktywne fizycznie, u których ryzyko niedoboru jest wyższe.
5. Witamina B12
Witamina B12 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jej niedobory są szczególnie częste u osób stosujących dietę wegetariańską i wegańską.
Praktyczna wskazówka
Suplementy diety uzupełniają dietę — nie zastępują jej. Zanim sięgniesz po preparaty, zadbaj o warzywa i owoce w codziennym menu. Jeśli chcesz wzmocnić odporność suplementami, wybieraj produkty renomowanych marek z przejrzystym składem i potwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi.
Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
