Kwas foliowy to temat, który pojawia się w każdej rozmowie o ciąży. I słusznie — jego rola w prawidłowym rozwoju dziecka jest wyjątkowa i dobrze udokumentowana naukowo. Ale wiele kobiet nadal ma pytania: kiedy zacząć, ile brać, jak długo. Odpowiadamy konkretnie.
Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny?
Kwas foliowy przyczynia się do prawidłowego wzrostu tkanki matczynej w ciąży. Jest szczególnie istotny w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu — właśnie wtedy kształtuje się układ nerwowy dziecka.
Kiedy zacząć suplementację?
Suplementację kwasem foliowym należy zacząć PRZED ciążą. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca rozpoczęcie suplementacji minimum 12 tygodni przed planowanym poczęciem.
Układ nerwowy dziecka zaczyna się kształtować między 21. a 28. dniem od zapłodnienia — często zanim kobieta wie, że jest w ciąży.
Ile kwasu foliowego przyjmować?
Dla kobiet zdrowych bez czynników ryzyka PTGiP rekomenduje 400 μg kwasu foliowego dziennie w połączeniu z 400 μg aktywnej formy folianu (5-MTHF) — łącznie 800 μg folianów. Wyższa dawka pozwala szybciej osiągnąć ochronne stężenie w organizmie.
Jak długo kontynuować suplementację?
Przez całą ciążę i okres karmienia piersią. Po porodzie zapotrzebowanie na foliany pozostaje podwyższone.
Inne składniki ważne w ciąży
Kwas foliowy to nie jedyny składnik wymagający suplementacji w ciąży. Warto zadbać też o: jod (przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy), żelazo (przyczynia się do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek), witaminę D3 (przyczynia się do utrzymania zdrowych kości), witaminę B12 (szczególnie ważna dla weganek i wegetarianek).
Pamiętaj
Suplementacja w ciąży powinna być zawsze konsultowana z lekarzem prowadzącym.
Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
