Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w ludzkim organizmie. Mimo to szacuje się, że niedobory magnezu mogą dotyczyć nawet co czwartego Polaka. Problem polega na tym, że jego objawy łatwo zbagatelizować lub pomylić z innymi dolegliwościami.
Najczęstsze objawy, które mogą sugerować niedobór magnezu
Nocne skurcze mięśni łydek — to jeden z najbardziej charakterystycznych objawów. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, a jego brak objawia się właśnie nadmierną kurczliwością.
Chroniczne zmęczenie — magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do prawidłowego metabolizmu energetycznego. Gdy go brakuje, komórki produkują energię mniej efektywnie.
Trudności z zasypianiem — magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jego niedobór może utrudniać wyciszenie się przed snem.
Drażliwość i rozdrażnienie — magnez uczestniczy w regulacji neuroprzekaźników.
Uwaga: Objawy niedoboru magnezu mogą mieć wiele przyczyn. Jeśli dolegliwości są nasilone, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badanie poziomu magnezu we krwi.
Która forma magnezu wchłania się najlepiej?
Cytrynian magnezu wchłania się w ok. 90% — to jedna z najlepiej przyswajalnych form. Dobrze tolerowany przez układ pokarmowy, szczególnie w formie proszku do rozpuszczenia.
Tlenek magnezu wchłania się tylko w ok. 4% — mimo że często spotykany w tanich suplementach, jest najmniej efektywną formą.
Węglan magnezu wchłania się w ok. 30% — znacznie lepiej niż tlenek, ale gorzej niż cytrynian.
Kiedy suplementować magnez?
Najlepsza pora to wieczór — magnez wspiera wyciszenie układu nerwowego przed snem. Cytrynian magnezu w proszku rozpuszczony w ciepłej wodzie to wygodny wieczorny rytuał.
Kto powinien szczególnie zadbać o magnez?
Osoby aktywne fizycznie tracą magnez wraz z potem. Kobiety w ciąży mają wyższe zapotrzebowanie. Osoby narażone na przewlekły stres wyczerpują zasoby magnezu szybciej. Seniorzy wchłaniają magnez mniej efektywnie.
Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
